大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身达人策划案的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身达人策划案的解答，让我们一起看看吧。

  1. 求一套健身和饮食计划,男,身高175,体重70KG
  2. 求三个月健身计划
  3. 求健身计划:女20岁身高165 体重55大腿小腿和手臂比较粗,要减腿部谢谢...
  4. 2022全民健身活动策划方案(通用8篇)
  5. 求一套合理的健身计划。身高181,体重170斤。

1、求一套健身和饮食计划,男,身高175,体重70KG

对于哑铃抓举，开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势，然后抬头挺胸，腹部收紧，腰背挺直，有力地收缩你的臀部，用你的肩膀把哑铃拉起并高举过头。

A—1 屈膝硬拉6次/组，共10组。A—2坐姿腿屈伸6次/组，共10组。B—1屈膝收腹15—20次/组，共3组。B一2站立提瞳15—20次/组，共3组。第叁日：休息 第四日：臂、肩 A—1双槓臂屈伸6次/组，共10组。

CM，标准体重应该在70KG，你才55KG？你相当的瘦了。你买了蛋白粉还好了，确实要配合这些东西炼炼。其实你应该先服用增肌粉，让体重增点。然后有一定锻炼基础了再服用蛋白粉。

碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

一，可以减少赘肉，二，可以让你的腰有力量，这样以后你赘肉会慢慢减少，三，腰部有力量之后再去健身房可以让你更加适应其他的器械，一直坚持，你就能看到你的腹肌会慢慢练出来喔~千万不要吃减肥药。

2、求三个月健身计划

第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。

俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

因此对应的训练计划就和增肌，减脂训练相关。增肌训练 三个月内，前期全部可以用哑铃训练，中期用杠铃训练，后期哑铃和杠铃相结合。按照胸、肩、背、腿、手臂十腹部的模式来训练。每周训练5次，可以休息两天。

蜂蜜减肥法 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

周一：胸肌，哑铃6rm，上中下飞鸟各2rm。卧推3rm。肱三头肌3rm，具体重量视身体而定，（具体动作可以百度。）周二：肱二头肌3rm，背部9rm，因为有好几个肌群，可以不同分工。周三：三角，前侧上举各3rm。

3、求健身计划:女20岁身高165 体重55大腿小腿和手臂比较粗,要减腿部谢谢...

本人性别男，年龄25，身高181cm，体重75公斤。臂围较小，腿比较粗，求一套练上肢瘦下肢的健身计划。谢谢 你的大腿的粗壮会促使上肢得变粗。你应该多做上肢重量训练（工二头肌）。

这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

可以全身运动的，例如跆搏操，搏击操类的比较合适因为对腿部肌肉强调的相对一般的有氧运动多谢，再就是如果你确定是脂肪肥胖可以尝试“长跑”。

有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

4、2022全民健身活动策划方案(通用8篇)

全民健身活动策划方案2022（精选8篇）【篇一】 活动主题 “发展体育运动，增强人民体质，同心共筑中国梦” 活动时间、地点 时间：20xx年8月8日上午8：30-10：30。

以下是我精心整理的2022健身房全民健身活动策划方案，希望能够帮助到大家。

全民健身活动策划方案1 活动主题 健身走进百姓运动成就健康 活动时间 20__年8月8日8：00 活动内容 按指定路线绕河堤健步走三圈；本次活动不分年龄段次、不分组，均以个人参赛。

全民健身日的活动方案1 一年一度的全民健身日已经到了，让我们大家一起运动起来吧。 主办单位： xx市人民政府。 承办单位： xx市体育局、济川街道办、体育总会。

开展健身的活动方案3 为认真贯彻落实《全民健身计划（20xx-20xx年）》，进一步加强全民健身日宣传，为我省全民健身事业发展营造优良的社会氛围，更好地为人民群众健康服务，我俱乐部将于8月8日在金清广场举行20xx年俱乐部全民健身日活动。

5、求一套合理的健身计划。身高181,体重170斤。

比如慢跑，某健身教练说：可以慢跑几分钟，然后加速1，2分钟。然后再慢跑一段时间，再加速。这样循环最好，比单纯的慢跑好。

身高183CM、体重85KG，在标准体重偏上，17岁还有两三年长身体的最佳时期。

肱三头肌是主推的，腹卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。

周一：热身：跑步30分钟，4公里 完了在操场上做一些双杠臂屈伸，双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

到此，以上就是小编对于健身达人策划案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身达人策划案的5点解答对大家有用。