马拉松策划案例，马拉松比赛策划
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1、如何订制马拉松训练计划
方法1： 10km配速跑（5分30秒/km跑1km 4分30秒/km跑8km 5分30秒/km跑1km）以1km4分30秒的步频持续跑完8km。身体若能习惯此步频，实际参加马拉松大赛应该就可以轻松跑完。
另一个选择是，交替高强度间歇训练的间隔速度，为期一周。下一周为爬坡训练。在这两种情况下，你的训练持续在高强度。一方面，注意速度；另一方面，增强力量。
跑步要专心，可以听音乐，不过专注去跑，随时调整，保持身体的协调，特别是减少腿部的压力。选择合适的鞋子。比赛前的饮食要仔细调整。
半马拉松训练计划2 马拉松如何训练 马拉松训练应跑够就行 “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。
如果您已经有运动基础，那么制定马拉松训练计划时，可以考虑以下几个方面：确定目标：首先要明确自己的目标，比如想要在什么时间内完成比赛，或者想要达到什么样的成绩。
2、马拉松训练计划
半马拉松训练计划1 半马训练计划书 计划方案目标： 有一些工作经验，均值周跑量在40~48千米的健走。计划方案周期时间： 12周，每星期4~5天跑，2~3天歇息。计划方案概述： 周跑量刚开始时36千米，最大做到48千米。
这个初级半程马拉松训练计划，非常适合入门选手准备第一个半程马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应比赛的节奏，顺利完成自己第一个半程马拉松比赛。
这项计划是为让你在比赛最后2英里（约10km）保持强劲势头。好消息是训练中，你不必跑超过16英里（约275km）的长跑；坏消息是每周你将经历很多可怕的训练，包括训练结束前的10英里（约11km）节奏跑。
半程马拉松：初级 半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。
马拉松训练计划原则 原则1：上量 你需要适合的里程，因为备战的是全程马拉松，把4195公里乘以2-3倍是一个比较合理的每周训练量，即80-125K，不过对于新手而言可以适当放宽，但60-80K是最低下限了。
3、2021潍坊女子线上马拉松比赛时间及比赛详情
潍坊马拉松2023时间表：检录时间：2023年4月30日7：00—7：45；开赛时间：2023年4月30日8：00。起跑顺序：半程马拉松运动员、迷你马拉松运动员、亲子跑运动员顺序往后排列，各项目起点距前方方队10米。
直接在搜索窗口那里，找到对应公众号并点击进入。这个时候，需要选择服务跳转。下一步，继续确定浏览赛事日历。这样一来会发现相关结果，即可看2021中国马拉松赛事表了。
年泉城马拉松比赛报名时间已经确定，报名时间为X月XX日至X月XX日。马拉松比赛是一项高强度的运动比赛，需要参赛者有一定的身体素质和训练基础。因此，报名时间的确定需要考虑到参赛者的准备情况和比赛的组织安排。
潍坊马拉松比赛时间2022年3月26日。参赛选手须在比赛当年年满16周岁身体要求马拉松运动是一项长距离、大负荷、高强度的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求。
线上马拉松跑法：在马拉松比赛当日（0：00-23：59），使用赛事官方授权的运动记录软件，跑步完成赛事要求的距离），即可获得官方完赛认证及实体奖牌。
4、半马拉松训练计划
一般马拉松比赛要开展的训练：交叉式训练： 交叉式训练能够 使慢跑肌肉和骨节获得歇息修复，还可以提高体力和能量。
因为目标方向为21公里，半程马拉松关门时间一般为3小时，一般为2小时左右可完成，那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。不过时间也需要根据不同情况而定，第一次跑半马的建议控制在2-30小时即可。
半程马拉松训练计划 ①半程马拉松耐力系数 =半程马拉松成绩万米成绩 ②半程马拉松成绩（预测）=万米成绩半程马拉松耐力系数 所以，在半程跑马拉松之前，最好能测验万米能力。
这个初级半程马拉松训练计划，非常适合入门选手准备第一个半程马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应比赛的节奏，顺利完成自己第一个半程马拉松比赛。
5、怎么制定半程马拉松三个月训练计划?
个月：跑量180-200，每周50，隔天跑，10公里。3个月：跑量200不变，保证两次训练12-15，均匀配速开始提升，状态好可来一次10公里。提高速度：推荐提高步频。
一般马拉松比赛要开展的训练：交叉式训练： 交叉式训练能够 使慢跑肌肉和骨节获得歇息修复，还可以提高体力和能量。
第三，训练计划 每周建议训练三次。就是跑一休一，跑一天休一天。休息的那一天，可以做一些核心的训练。再者就是刚开始你的跑步节奏，要控制住。怎么说呢，刚开始人的体力是非常好的。
每周的跑量逐渐从20到30，40逐渐增加。每月的跑量从100，100，120到150逐渐增加。在这样的训练计划下，我觉得非常的适应，既不是很疲惫，也有一定的强度，体重在3个月内降了5kg，配速也从6：30提升到5：15左右。
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