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1. 心理放松操该怎么做?

1、心理放松操该怎么做?

做心理放松操——闭上眼睛，深呼吸一口气，再慢慢地吐气，连续深呼吸几次，放松心情。 宣泄情绪——做运动、向亲友倾诉、在适当的场合大声叫喊或痛哭。 转移注意——听自己喜欢的音乐、看自己喜欢的节目等。

徒手操放松法 用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。按摩放松法 练习者自己或相互间用某些按摩手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等，同时也可结合相应的穴位进行点穴按摩，以达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的作用。

做一些运动。 平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。 开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。 有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

【4】肢体放松：科学试验证明，一个人的精神严重通过肌肉的放松完全能够起到减轻的效果。所以我们自助时，要多做放松操练。肌肉放松最简洁的办法即是，让自个处于天然舒适的坐姿或躺姿。认识重视从头顶逐层往下放松，贯穿全身，一直到脚掌心。最终感受全身十分放松为宜，通常一天迟早各做二次放松操练。

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