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1. 我跑50米要用10秒钟,应怎样训练才能提高到7秒?

1、我跑50米要用10秒钟,应怎样训练才能提高到7秒?

方法：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。高抬腿跑 增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。

米跑是讲究速度和爆发力的项目，要想提高成绩，只有平时不断训练了。平时可以利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。其次可以练习往返跑20—60米、30---50米、60---80米等或者练习跳台阶，蛙跳，负重深蹲等提高速度和爆发力。

恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

短跑是一门技术活，首先起跑时下蹲，起跑后不是立即把身体抬直，而是向前倾斜，逐步把身体直立，大约快到五十米时，才完全直立身体。身体倾斜可以有利于出腿频率，但有点影响抬腿高度。因此腿的韧带好一点会更好。

可以采用以下方法：发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。发展腿部力量练习；A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。

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